Camiseta - a melhor é a de cor clara e tecido que facilite a eliminação do suor. A de manga longa protege os braços de arranhões e picadas de insetos e do sol.
Boné - deve ser de cor clara e tecido leve, que seque rapidamente. Alguns modelos podem ter proteção para o pescoço. Um bom chapéu também é interessante.
Mochila - deve ser leve, com bolsos de fácil acesso. Faixas ajustáveis na cintura e no peito ajudam na fixação.
Bermuda ou calça - o ideal é que o tecido seja leve e de secagem rápida. Alguns modelos de calça têm um zíper na altura da coxa que permite transforma-los em bermudas.
Calçados - as botas protegem os tornozelos. Os tênis para caminhada, com solado de boa aderência, são leves, previnem bolhas e têm melhor drenagem que os tênis convencionais. Ambos precisam estar amaciados antes de uma longa caminhada.
Óculos - além de protegerem dos raios solares, são uma barreira contra galhos e insetos nas trilhas. Para mata fechada e escura recomendam-se modelos de lentes transparentes.
Garrafinha - água é fundamental. As de alumínio conservam por mais tempo a água fresca. Um bom cantil resolve o caso.
Meias - há modelos especiais sem costuras que se ajustam melhor aos pés.
Cuidados com os Pés
Bolhas são as grandes vilãs de uma caminhada. Para evitar as mesmas, basta seguir algumas recomendações:
ao escolher o calçado, lembrar que os pés geralmente incham um pouco durante a caminhada .
* jamais encarar a trilha com botas ou tênis novos.
* usar meias com pouca ou nenhuma costura.
* limpar imediatamente os tênis se sentir areia ou pedrinhas .
* aplicar um esparadrapo ao menor sinal de ardor, para evitar bolhas.
* bolhas com até 1 cm de diâmetro não devem ser furadas, somente ser protegidas com pomada e curativo. As maiores podem ser furadas com uma agulha limpa, drenada e tratadas com anti-séptica e curativo. Quem não tiver prática deve pedir ajuda a um especialista.
Evite Sustos nos Lugares
Água – deve-se evitar beber em fontes e riachos quando não se conhece a pureza da água. Lojas especializadas vendem produtos que purificar a água.
Guia - é importante sua experiência na região. Um caminhante experiente, por exemplo, onde encontrar água potável ou se proteger de uma tempestade.
Cachoeira - antes de entrar, é preciso observar a profundidade do fosso e a firmeza das pedras. Deve-se tomar cuidado com correntes e redemoinhos, indícios de águas perigosas.
Velocidade Ideal - em grupos deve-se buscar um meio termo entre os participantes mais rápido e o mais lento da turma. A caminhada não pode ser acelerada a ponto de tirar o fôlego e tão lenta que atrase demais.
Chuva - tomar cuidado com raios. Nunca ficar embaixo de árvores.
Celular - é útil em emergências.
Uma aventura sem problemas
Cãibra - exercitar-se regularmente, hidratar-se com bebidas esportivas e ingerir alimentos salgados durante a caminhada. Descansar e fazer uma leve massagem. Evitar alongamento.
Hipertemia - hidratar-se , usar roupas frescas e de tecido especiais. Sob calor forte, molhar constantemente o rosto e a cabeça. Parar em uma sombra, deitar-se, hidratar-se e molhar o corpo.
Tendinite - aumentar gradativamente o tempo de caminhada. Usar calçados que ofereçam bom suporte ao tornozelo e bastões de caminhada. Alongar-se regularmente. Diminui o ritmo. Se a dor persistir, parar. Após, aplicar gelo e antiinflamatório .
Desidratação - ingerir cerca de meio litro de líquido por hora. Beber em caminhadas mais longas bebidas isotônicos para repor os sais. Pode também ingerir alimentos salgados.
Boné - deve ser de cor clara e tecido leve, que seque rapidamente. Alguns modelos podem ter proteção para o pescoço. Um bom chapéu também é interessante.
Mochila - deve ser leve, com bolsos de fácil acesso. Faixas ajustáveis na cintura e no peito ajudam na fixação.Bermuda ou calça - o ideal é que o tecido seja leve e de secagem rápida. Alguns modelos de calça têm um zíper na altura da coxa que permite transforma-los em bermudas.
Calçados - as botas protegem os tornozelos. Os tênis para caminhada, com solado de boa aderência, são leves, previnem bolhas e têm melhor drenagem que os tênis convencionais. Ambos precisam estar amaciados antes de uma longa caminhada.Óculos - além de protegerem dos raios solares, são uma barreira contra galhos e insetos nas trilhas. Para mata fechada e escura recomendam-se modelos de lentes transparentes.
Garrafinha - água é fundamental. As de alumínio conservam por mais tempo a água fresca. Um bom cantil resolve o caso.
Meias - há modelos especiais sem costuras que se ajustam melhor aos pés.
Cuidados com os Pés
Bolhas são as grandes vilãs de uma caminhada. Para evitar as mesmas, basta seguir algumas recomendações:
ao escolher o calçado, lembrar que os pés geralmente incham um pouco durante a caminhada .
* jamais encarar a trilha com botas ou tênis novos.
* usar meias com pouca ou nenhuma costura.
* limpar imediatamente os tênis se sentir areia ou pedrinhas .
* aplicar um esparadrapo ao menor sinal de ardor, para evitar bolhas.
* bolhas com até 1 cm de diâmetro não devem ser furadas, somente ser protegidas com pomada e curativo. As maiores podem ser furadas com uma agulha limpa, drenada e tratadas com anti-séptica e curativo. Quem não tiver prática deve pedir ajuda a um especialista.
Evite Sustos nos Lugares
Água – deve-se evitar beber em fontes e riachos quando não se conhece a pureza da água. Lojas especializadas vendem produtos que purificar a água.
Guia - é importante sua experiência na região. Um caminhante experiente, por exemplo, onde encontrar água potável ou se proteger de uma tempestade.
Cachoeira - antes de entrar, é preciso observar a profundidade do fosso e a firmeza das pedras. Deve-se tomar cuidado com correntes e redemoinhos, indícios de águas perigosas.
Velocidade Ideal - em grupos deve-se buscar um meio termo entre os participantes mais rápido e o mais lento da turma. A caminhada não pode ser acelerada a ponto de tirar o fôlego e tão lenta que atrase demais.
Chuva - tomar cuidado com raios. Nunca ficar embaixo de árvores.
Celular - é útil em emergências.
Uma aventura sem problemas
Cãibra - exercitar-se regularmente, hidratar-se com bebidas esportivas e ingerir alimentos salgados durante a caminhada. Descansar e fazer uma leve massagem. Evitar alongamento.
Hipertemia - hidratar-se , usar roupas frescas e de tecido especiais. Sob calor forte, molhar constantemente o rosto e a cabeça. Parar em uma sombra, deitar-se, hidratar-se e molhar o corpo.
Tendinite - aumentar gradativamente o tempo de caminhada. Usar calçados que ofereçam bom suporte ao tornozelo e bastões de caminhada. Alongar-se regularmente. Diminui o ritmo. Se a dor persistir, parar. Após, aplicar gelo e antiinflamatório .
Desidratação - ingerir cerca de meio litro de líquido por hora. Beber em caminhadas mais longas bebidas isotônicos para repor os sais. Pode também ingerir alimentos salgados.
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