MURIAÈ-CAMINHADAS E TRILHAS

2011-12-01T16:56:00.000-02:00

Coletiva do Espírito Santo
de 21 a 29 de janeiro de 2012

Clique aquí para fazer a sua inscrição

Percurso*:

Dia 21 - sábado ---- Bom Jesus > São Jose do Calçado - 22 km
Dia 22 - domingo -- São Jose do Calçado > Alcantilado-Cemitério dos Escravos - 29 km
Dia 23 - segunda -- Alcantilado > São Romão - passando por Guaçui - 21 km
Dia 24 - terça ------- São Romão > Murupi - passando por São Pedro de Rates - 24 km
Dia 25 - quarta ----- Murupi > Purilandia - passando por Santa Clara - 28 km
Dia 26 - quinta ----- Purilandia > Querendo - passando por Varre-Sai - 30 km
Dia 27 - sexta ------ Querendo > Natividade - passando por Ourania e Sitio das Aparições de N.S. de Natividade - 29 km
Dia 28 - sábado --- Natividade > Porciuncula - 28 km
Dia 29 - domingo -- Porciuncula > Tombos - 24 km

* Clique aqui e veja percurso completo "Passo a Passo" em PDF

Taxa de Inscrição:
O prazo de inscrição termina em 21 de dezembro de 2011 ou quando completar 16 inscritos. A Taxa de Confirmação no valor de R$ 450,00 só será solicitada depois do preenchimento do número mínimo de 10 participantes.
Esta taxa lhe dará direito a:
uma credencial;
um cajado de bambu;
uma camisa com a logo do caminho;
café da manhã coletivo do 2º ao 9º dia - 8º dia no Hotel Natividade;
jantar coletivo de 1º ao 8º dia - 7º dia no Hotel Natividade;
pernoites coletivos de 1º ao 8º dia - 7º dia no Hotel Natividade;
guarda de mochilas e banho no último dia.*
transporte de mochilas de um local ao outro de pernoite;
certificado do Caminho do Espírito Santo;
condutor ao longo da rota (para o acompanhamento dos últimos peregrinos);
* Hotel Serpa - Tombos-MG ao lado da rodovíária, até as 23h.

Caso seja nescessário, será providenciado até o próximo local de pernoite o transporte daqueles que não se encontrarem em condições de concluir o trajeto.

Os participantes terão que trazer saco de dormir, protetor de solo ou colchonete, lençol, toalha e material de higiene pessoal, visto que os locais dos pernoites serão em casas, escolas ou clubes. Mesmo os que farão uso de instalações particulares nos locais de pernoite onde há esta opção.

O lanche e almoço durante o dia, ficarão por conta do participante.

portaldocaminho.org

(22) 3842-1718 - (22) 9225-6352

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Inscrições abertas para a Coletiva do Espírito Santo - de 21 a 29/01/2012

Veja as fotos das Coletivas anteriores

Coletiva do Espírito Santo

2011-10-05T11:33:00.001-03:00

Coletiva do Espírito Santo
de 21 a 29 de janeiro de 2012

O Caminho do Espírito Santo - Trecho 2, de Bom Jesus do Itabapoana-RJ a Tombos-MG (235 km),
é o primeiro percurso em desenvolvimento para as atividades de Esportes de Aventura, do Portal do Caminho.

Percurso*:

Dia 21 - sábado ---- Bom Jesus > São Jose do Calçado - 22 km

Dia 22 - domingo -- São Jose do Calçado > Alcantilado-Cemitério dos Escravos - 29 km

Dia 23 - segunda -- Alcantilado > São Romão - passando por Guaçui - 21 km

Dia 24 - terça ------- São Romão > Murupi - passando por São Pedro de Rates - 24 km

Dia 25 - quarta ----- Murupi > Purilandia - passando por Santa Clara - 28 km

Dia 26 - quinta ----- Purilandia > Querendo - passando por Varre-Sai - 30 km

Dia 27 - sexta ------ Querendo > Natividade - passando por Ourania e Sitio das Aparições de N.S. de Natividade - 29 km

Dia 28 - sábado --- Natividade > Porciuncula - 28 km

Dia 29 - domingo -- Porciuncula > Tombos - 24 km
Como participar | Como chegar | Distâncias | Inscrição

2011-08-05T16:22:00.001-03:00

2011-07-29T10:41:00.002-03:00

A pioneira no Off-road Capixaba!

Tel.: (27) 3244-2323 / 9706-7001

www.trilhaum.com.br

lilico@trilhaum.com.br

VI Coletiva do Espírito Santo - de 6 a 14/8/2011

2011-07-28T13:53:00.002-03:00

VI Coletiva do Espírito Santo

de 17 a 25 de setembro de 2011

portaldocaminho.org

(22) 3842-1718 - (22) 9225-63

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Inscrições abertas para a VI Coletiva do Espírito Santo - de 6 a 14/8/2011

Veja as fotos das Coletivas anteriores

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2011-06-12T23:26:00.002-03:00

De 03 a 14 de novembro de 2011

UM SHOW DE PAISAGENS EXUBERANTES!

Valor: US$2.498,00 + taxas de embarque no valor de US$70,00

Forma de pagamento: 20% de entrada + 7 parcelas em cheques pré-datados ou em até 4 vezes em cartão.

Parcelamento para pagamento a partir de maio de 2011. A taxa de embarque paga-se junto ao valor de entrada.

Incluindo:

· Passagem aérea ida e volta, voando Copa Airlines.

· 11 noites de hotel, sendo:
- 03 noites em San Jose com café da manhã;
- 02 noites em Puerto Viejo Limón com café da manhã;
- 02 noites em Vulcão Arenal com café da manhã;

- 02 noites em Monteverde com café da manhã;
- 02 noites em Manuel Antonio com café da manhã;

· Traslados privativos conforme roteiro.

· 02 refeições.

· Snorkel e caminhada no Parque Nacional Cahuita.

· Tour de Cavernas em Arenal.

· Entrada com jantar no Spa La Fortuna em Arenal.

· Caminhada em Arenal.

· Caminhada por pontes suspensas em Monteverde.

· Acompanhamento de guia desde o Rio de Janeiro.

· Seguro Viagem.

· Brinde viagem (Bolsa e Camisa Temática Caminhadas e Trilhas).

Excluindo:

· Taxas de embarque Nacional e Internacional.

· Despesas com documentação.

· Excesso de bagagem.

· Refeições não mencionadas.

· Impostos de saída da Costa Rica (US$26,00 por pessoa).

· Extras de caráter pessoal e tudo que não estiver mencionado como incluído no roteiro.

Observações: Vagas limitadas! A partir de 12 de maio, o valor fica sujeito à alteração!

· Necessário Passaporte com validade mínima de 6 meses da data do embarque.

· Certificado Internacional contra a Febre Amarela (aplicada no mínimo 10 dias antes da viagem).

· A viagem Cachoeiro – Aeroporto Galeão – Cachoeiro será feita em ônibus e terá o custo rateado entre o número final de passageiros.

ECOTOUR BRASIL VIAGENS E TURISMO

(28) 3521-0182/9254-9037

www.caminhadasetrilhas.com.br

2011-06-05T12:13:00.005-03:00

Venha conhecer a Vaca Atolada
e o Boi Pintadinho do Portal do Caminho.

V Coletiva do Espírito Santo

de 9 a 17 de julho de 2011

235 km em 9 dias - 25,5 km/dia. A pé, de bicicleta ou a cavalo.

Taxa de inscrição

Até 10 de junho de 2011: R$ 415,00;
Até 25 de junho de 2011: R$ 450,00;
ou R$ 220,00 até 5 de junho + R$ 220,00 até 25 de junho.

Esta taxa lhe dará direito a:

uma credencial;
um cajado de bambu;
uma camisa com a logo do caminho;
café da manhã coletivo de 10 a 17/07;
jantar coletivo de 9 a 16/07 - dia 15 no Hotel Natividade;
pernoites coletivos de 30/04 a 07/05 - dia 15 no Hotel Natividade;
guarda de mochilas e banho no dia 17/7 no Hotel Serpa - Tombos-MG ao lado da rodoviária;
transporte de mochilas de um local ao outro de pernoite;
certificado do Caminho do Espírito Santo;
condutor ao longo da rota (para o acompanhamento dos últimos peregrinos);

Percurso:

Bom Jesus do Itabapoana-RJ (início)> Bom Jesus do Norte-ES > São José do Calçado-ES > Airituba >

Alcantilado > Cemitério dos Escravos > Guaçuí-ES > São Romão > São Pedro de Rates-ES > Santa Clara-RJ > Purilândia-RJ >

Varre-Sai-RJ > Querendo-RJ > Ourânia-RJ > Sítio das Aparições de Nossa Senhora de Natividade >

Natividade-RJ > Porciúncula-RJ > Tombos-MG (final)

Informações: www.portaldocaminho.com

Tel.: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

V Coletiva do Espírito Santo

2011-05-22T13:08:00.000-03:00

Venha conhecer as montanhas sagradas e os vales encantados do Portal do Caminho.

V Coletiva do Espírito Santo

de 9 a 17 de julho de 2011

235 km em 9 dias - 25,5 km/dia. A pé, de bicicleta ou a cavalo.

Taxa de inscrição:

Até 25 de maio de 2011: R$ 380,00
Até 10 de junho de 2011: R$ 415,00
Até 25 de junho de 2011: R$ 450,00
ou R$ 220,00 até 25 de maio + R$ 220,00 até 25 de junho

Esta taxa lhe dará direito a:

uma credencial;
um cajado de bambu;
uma camisa com a logo do caminho;
café da manhã coletivo de 10 a 17/07;
jantar coletivo de 9 a 16/07 - dia 15 no Hotel Natividade;
pernoites coletivos de 30/04 a 07/05 - dia 15 no Hotel Natividade;
guarda de mochilas e banho no dia 17/7 no Hotel Serpa - Tombos-MG ao lado da rodoviária;
transporte de mochilas de um local ao outro de pernoite;
certificado do Caminho do Espírito Santo;
condutor ao longo da rota (para o acompanhamento dos últimos peregrinos);

Percurso:

Bom Jesus do Itabapoana-RJ (início)> Bom Jesus do Norte-ES > São José do Calçado-ES > Airituba >

Alcantilado > Cemitério dos Escravos > Guaçuí-ES > São Romão > São Pedro de Rates-ES > Santa Clara-RJ > Purilândia-RJ >

Varre-Sai-RJ > Querendo-RJ > Ourânia-RJ > Sítio das Aparições de Nossa Senhora de Natividade >

Natividade-RJ > Porciúncula-RJ > Tombos-MG (final)

Informações: www.portaldocaminho.com

Tel.: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

Venha conhecer as montanhas sagradas...

2011-04-07T15:59:00.003-03:00

Venha conhecer as montanhas sagradas e os vales encantados do Portal do Caminho.

IV Coletiva do Espírito Santo

de 30 de abril a 8 de maio de 2011

235 km em 9 dias - 25,5 km/dia. A pé, de bicicleta ou a cavalo.

O mínimo para a formação do grupo são 8 peregrinos. Já temos 4 inscritos, 3 confirmados.

R$ 420,00 até 15 de abril de 2011, data do encerramento das inscrições.

Esta taxa lhe dará direito a:

uma credencial;
um cajado de bambu;
uma camisa com a logo do caminho;
café da manhã coletivo de 01 a 08/05;
jantar coletivo de 30/04 a 07/05 - dia 06 no Hotel Natividade;
pernoites coletivos de 30/04 a 07/05 - dia 06 no Hotel Natividade;
guarda de mochilas e banho no dia 08/05*
transporte de mochilas de um local ao outro de pernoite;
certificado do Caminho do Espírito Santo;
condutor ao longo da rota (para o acompanhamento dos últimos peregrinos);

Percurso:

Bom Jesus do Itabapoana-RJ (início)> Bom Jesus do Norte-ES > São José do Calçado-ES > Airituba >

Alcantilado > Cemitério dos Escravos > Guaçuí-ES > São Romão > São Pedro de Rates-ES > Santa Clara-RJ > Purilândia-RJ >

Varre-Sai-RJ > Querendo-RJ > Ourânia-RJ > Sítio das Aparições de Nossa Senhora de Natividade >

Natividade-RJ > Porciúncula-RJ > Tombos-MG (final)

Informações: www.portaldocaminho.com

msn: paulortb@hotmail.com ou Tel.: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

Caminhada da Inconfidência - Ouro Preto

2011-03-02T10:37:00.000-03:00

30ª Caminhada da Inconfidência

Data	16/4/2011
Local	Ouro Preto a Ouro Branco
Horário	08:00
Endereço	Praça Tiradentes - Ouro Preto - MG
Bairro	Centro
Cidade	OURO PRETO
Estado	MG
País	BR

Encerramento das inscrições: 29/3/2011

Descrição

As inscrições para este evento serão encerradas as 23h59 do dia 29/03 ou quando atingir o limite de inscrições.

Como parte da programação da Semana da Inconfidência, em 2011 acontece a 30ª edição de um dos eventos mais tradicionais de Minas no gênero. Mais de 1000 Caminhantes de todas as idades e vindos de todo Brasil e exterior, percorrem um trecho da Estrada Real repleto de história e belezas naturais, tendo à disposição uma estrutura completa de apoio e suporte que possibilitam viver uma experiência única e inesquecível.

É fundamental que se faça a leitura do Regulamento oficial, antes de se inscrever.

Programação

05h30	Saída dos ônibus de Belo Horizonte e Cons. Lafaiete
06h00	Saída dos ônibus de Ouro Branco
07h40	Início do Aquecimento/Alongamento em Ouro Preto
08h00	Largada na Pça. Tiradentes em Ouro Preto
17h00	Churrasco de confraternização e Show musical
20h00	Retorno dos ônibus de Belo Horizonte e C. Lafaiete

Retirada de Kits

Data:13, 14 e 15 de abril

Locais:
Belo Horizonte:
- Escritório da Gerdau Açominas – Rua dos Inconfidentes, 871
- Bairro: Funcionários
- Horário: 9 às 17h.

Conselheiro Lafaiete:
- Clube Santa Cecília - Rua Tavares de Melo, 395
- Centro
- Horário: de 9 as 12h e 14:00 as 17h.

Ouro Branco:
- Secretaria Central da AEA – Av. Patriótica, 850
- Bairro Siderurgia
- Horário: 9 às 18h.

O KIT da prova é composto por:

Camiseta – Chapéu – Squeeze – Pochete - Cartilha com orientações sobre a prova, - Crachá com 4 vale-lanches e ingresso ao Churrasco de encerramento.

O Kit de Participação é para ser usado no Evento e só poderá ser retirado entre os dias 13 e 15 de abril, no local assinalado no formulário de inscrição..

Informações Adicionais

Regulamento
Percurso

Premiação

Receberão Medalha, todos os caminhantes que completarem o percurso a pé, ou por qualquer outro meio.

Observações

A AEA fará a conferência de todos os inscritos na categoria “sócios”, caso haja divergência nas informações ou se verifique a existência de pendências ou obrigações para com a Associação, sua inscrição será automaticamente cancelada, sem direito a restituição do valor pago.

III Coletiva do Espírito Santo

2011-02-04T14:57:00.002-02:00

Venha conhecer as montanhas sagradas

e os vales encantados do Portal do Caminho.

III Coletiva do Espírito Santo

de 5 a 13 de março de 2011

235 km em 9 dias - 25,5 km/dia. A pé, de bicicleta ou a cavalo.
O valor da inscrição é R$ 370,00. Com desconto até 7/02 - R$ 345,00.
O grupo mínimo de 8 peregrinos já está formado.
As inscrições encerram no dia 20/02/2011.

Percurso:

Bom Jesus do Itabapoana-RJ (início)> Bom Jesus do Norte-ES > São José do Calçado-ES >

Airituba > Alcantilado > Guaçuí-ES > São Romão > São Pedro de Rates-ES > Santa Clara-RJ > Purilândia-RJ >

Varre-Sai-RJ > Querendo-RJ > Ourânia-RJ > Sítio das Aparições de Nossa Senhora de Natividade >

Natividade-RJ > Porciúncula-RJ > Tombos-MG (final)

Maiores informações no site: www.portaldocaminho.com

msn: paulortb@hotmail.com ou Tel.: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

"Não existe um Caminho para a paz. A paz é o caminho" (Mahatma Gandhi)

Abraços e paz em nosso caminho,

Paulo Basstos

paulobasstos.blogspot.com

VI Caminhada Litorânea de Marataízes (ES)

2010-12-25T18:38:00.003-02:00

VI Caminhada Litorânea de Marataízes (ES) – Brasil – Verão 2011

Data: 16.01.2011 (domingo)
Horário de Encontro: 05:15 h
Inscrições:
Marataízes : Casa do Artesão - Centro - Tel: 28.3532.1675
Cachoeiro de Itapemirim : Loja Skina & Cia - Centro - Tel: 28.3522.9259
Vitória: Associação Passos de Anchieta (Lilico) - Tel: 27.3244.2323/9706.7001

Ponto de Encontro: Praça da Praia Central (em frente a Banca de Revistas)
Trajeto da Caminhada : das Falésias de Marataízes, na localidade de Boa Vista, até o Bar e Restaurante Geredys, na Praia da Colônia
Percurso : 18 km
Tempo estimado: 4 horas
Transporte: ônibus até o ponto de saída.
Custo: R$ 10,00 (dez reais)
Doação: levar dois quilos de alimentos não perecíveis, levar no dia do Evento!
Apoio: lanche na saída , no Centro de Marataízes, água, ambulância e transporte de apoio

No Camping do Siri terá uma parada estratégica , com frutas e música!
Chegada e Confraternização: No Bar e Restaurante Geredys – Praia da Colônia ! Música com Baíco e Trio Black Eye!

Informações:
www.caminhadasetrilhas.com.br
joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br

Os primeiros inscritos receberão camisas que deverão usar no dia do evento ou pulseiras identificadoras. A caminhada acontecerá independente das condições climáticas!

A primeira caminhada

2010-11-28T11:23:00.003-02:00

A primeira caminhada

A preparação é uma das melhores fases da caminhada. Não tem como impedir que a ansiedade tome conta. Parece que o tal do caminho me deixou encantado. Só penso nisso. Com que roupa eu vou? E o calçado? Será que estou preparado? Enfim são tantas as perguntas que acabo em parafuso. Isso é uma loucura. Afinal de contas, vou ou não vou. Vou! Vou pesquisar na internet. Vou procurar o namorado da minha prima que é chegado ao assunto. Vou ler o Paulo Coelho...

Finalmente, chega o "dia D". Mala pronta, digo, mochila pronta, passagem comprada, despedidas, caminhada.

A chegada ao ponto de partida desperta sensações inquietantes. Não é um vôo de asa delta ou um salto de bang jump, nem por isso a adrenalina deixa de chegar a mil, pode chegar a mil e duzentos. Intuitivamente sei que a viagem não vai acontecer só pelos cartões postais, vai além. Ha um encontro marcado comigo mesmo.

No final do primeiro dia, é o caos. Cansaço, arranhões, poeira, bolhas e feridas nos pés; fome... muita fome e o suor grudado no ultimo fio de paciência só me fazem dizer uma coisa:

- Eu desisto! Definitivamente, eu desisto! Amanhã irei embora. Isto é programa de índio.

Depois de um bom banho, cremes e compressas, pratos de comida ingeridos com avidez, mal tenho tempo de fazer as orações. A cama me ama e me chama e é com ela que eu vou... A noite é de sonhos, às vezes até pesadelos e o cansaço vai cedendo lugar a uma força natural e gratificante. O cheiro do café e a algazarra de pássaros e gente me trazem de volta à realidade. Olho o relógio sem muita atenção, como se já fosse um objeto estranho, fora do contexto. O que me incomoda são as horas. Cinco e alguma coisa. Isso lá são horas de alguém civilizado acordar. Deixa pra lá, acho que o bicho do caminho me mordeu à noite.

O pé está melhor, um pouco de pomada e uns metros de esparadrapos me tornam um frankstein andarilho (não vamos exagerar, se não assusta os calouros).

"Derepentemente" percebo uma coisa muito importante... que a vontade de abandonar o espetáculo, foi embora. Eu fiquei. Decido então enfrentar mais um dia. "Nada como um dia após o outro".

Trombetas e clarins soam pela minha decisão e um sol sorridente me dá um caloroso Bom Dia. Como é bom receber um Bom Dia já bem cedo. Daí pra frente passo a distribuir bons dias a todos. Aos pássaros, aos bichos, as pessoas e até aos ETmiantes (mistura de ET com caminhantes). Segundo o pessoal daqui: "Essa gente estranha, né? Pegam um bornal, uma garrafa d'água, um porrete e saem por ai andando que nem doido. Dizem que só vão pará num tal de Pico da Bandeira - lá pras bandas da Serra do Caparaó, uma lonjura só, né? Será que essa gente num tem coisa mió pra si fazer?"

Tornamos peregrinos mesmo, é apartir do 3º ou 4º dia, dependendo do grau de descontração e alinhamento. O cheiro da terra, do mato, dos animais e da chuva se misturam ao nosso, impregnam de tal maneira tornando parte. Aí, não somos nem nos sentimos estranhos à natureza. A identidade secreta começa a ser eliminada. Uma figura pouco conhecida vai tomando o lugar daquele ser robótico e desamparado. Assusta um pouco. A falta das bengalas, desequilibram. Começo a perceber que algo está mudando. Começo achar que é possível conversar com Deus.

Um misto de euforia e encantamento começam a ditar os meus passos. As horas não são mais contadas pelo relógio. As dores não incomodam tanto quanto aquelas que tinha ao chegar. Dor existencial, dor de cotovelo, dor de...

Abraços e muita paz em nosso caminho.

Paulo Basstos
http://paulobasstos.blogspot.com
22 3842 1718 e 9225 6352

Venha conhecer as montanhas sagradas e os vales encantados do Portal do Caminho.
II Coletiva do Espírito Santo - de 18 a 26 de dezembro de 2010

II Caminho do Espírito Santo

2010-10-24T23:47:00.002-02:00

Venha conhecer as montanhas sagradas e os vales encantados do Portal do Caminho.

O "Portal do Caminho" realizará de 18 a 26 de dezembro de 2010 a sua II Coletiva. Será no "Caminho do Espírito Santo" e gostariamos de contar com a sua presença.

Percurso: Bom Jesus do Itabapoana-RJ (início)> Bom Jesus do Norte-ES > São José do Calçado-ES > Airituba > Guaçuí-ES > São Pedro de Rates-ES > Santa Clara-RJ > Purilândia-RJ > Varre-Sai-RJ > Querendo-RJ > Ourânia-RJ > Sítio das Aparições de Nossa Senhora de Natividade > Natividade-RJ > Porciúncula-RJ > Tombos-MG (final)

Maiores informações no site www.portaldocaminho.com - msn: paulortb@hotmail.com ou Tel.: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

"Não existe um Caminho para a paz. A paz é o caminho" (Mahatma Gandhi)

Abraços e muita paz em nosso caminho.

Paulo Basstos

Rio das Ostras - 4a Caminhada da Natureza

2010-10-23T12:46:00.002-02:00

Caso não visualize esse email adequadamente acesse este link

Olá Caminhante!

Venha caminhar pelos encantos de Mar do Norte.

Lembre-se:

- roupas e calçados confortáveis ;

- chapeú ou boné;

- protetor solar;

- uma garrafa de água;

- e muita disposição para bons momentos junto à natureza.

Um abraço,

AMBIENTALISTAS VISITAM A SERRA DO BRIGADEIRO

2010-10-21T08:38:00.003-02:00

Cinco coordenadores de clubes que compõem o Caminhantes na Natureza, de Belo Horizonte, visitaram quatro núcleos de Turismo Comunitário na Serra do Brigadeiro. Acompanhados do ambientalista, jornalista e mestre em Meio Ambiente, Renato Sigiliano, muriaeense, os visitantes Emmanuel Martins, da BH Grinos; Marcos Ricaldoni, da Caminheiro BH; Eduardo Eurípides, da Associação Ecocultual Pé no Chão; Luiz Carlos Oliveira, da Haja Banana; e Marcelo Pereira, da Caminhada Mineira, vieram conhecer o potencial da região para a realização de caminhadas na natureza e outros esportes. Na parte sul do parque, entorno do Pico do Itajuru, eles foram recebidos pelo turismólogo Gustavo de Paiva Resende Toledo, técnico do projeto Boas Práticas para o Turismo de Base Comunitária na Serra do Brigadeiro, gestor voluntário da Associação do Circuito Turístico Serra do Brigadeiro, e coordenador do Projeto Rede de Conservação de Terras Privadas no Entorno do Parque Estadual da Serra do Brigadeiro. Os visitantes também foram acompanhados pelo ambientalista e amante de Belisário José Álvaro Percínio.
Numa Kombi cedida pelo projeto da ONG Ceifar, Sindicato dos Trabalhadores Rurais de Muriaé e Região da Prefeitura de Rosário de Limeira, a equipe percorreu várias propriedades, conhecendo as peculiaridades de cada uma. Depois de dormir no Centro Multiuso, no Núcleo de Turismo Comunitário do Itajurú, em Belisário/Muriaé, eles tomaram café no Sítio Café com Leite, de Valdecy e Mariínha. Após o desjejum, eles estiveram no sítio Açaí da Serra, da Lena e Gilson, onde se deslumbraram com uma plantação nativa de Açaí; no Sítio Dois Irmãos, da Avelina e Salomão, onde conheceram os panos de prato que estão sendo feitos artesanalmente; no Sítio da Amizade, da Adi e Vicente, onde provaram uma cachacinha feita na hora; e no Sítio Sabores do Itajuru, da Toninha e Tadeu, onde saborearam um delicioso almoço e conheceram a plantação de tomates orgânicos. Após a refeição, o grupo seguiu para a Pousada Xapuri, de Dona Nelsa, onde conheceu as sofisticadas e lindas instalações.

Segundo Gustavo, a visita do grupo atende o objetivo de divulgar o potencial turístico e estimular a visitação na Serra do Brigadeiro, além de possibilitar o surgimento e crescimento de uma atividade sustentável, o turismo de base comunitária ecológico. A integração entre o grupo e os proprietários dos sítios visitados foi instantânea e total. Emmanuel, Marcos, Eduardo, Luis Carlos e Marcelo ficaram muito bem impressionados com o que viram. Ao todo, eles representam cerca de mil associados, amantes das caminhadas e potenciais futuros visitantes. Já no final da tarde de sábado, eles seguiram para a parte central norte do Parque do Brigadeiro, para conhecerem outras propriedades inseridas nos Núcleos de Turismo Comunitário dos Galdinos, em Bom Jesus do Madeira e Fervedouro; do Boné e da Pedra Redonda, ambos em Araponga. Colaboração: jornalista Renato Sigiliano.

Fonte: http://www.silvanalves.com.br/2010/10/21/ambientalistas-na-serra-do-brigadeiro/
21 de outubro de 2010

Caminhada da Serra das Torres - Mimoso do Sul ES

2010-10-04T17:04:00.003-03:00

Caminhada da Serra das Torres - Mimoso do Sul ES

Desafio pelo Monumento Natural Estadual Serra das Torres, Mimoso do Sul, Muqui e Atílio Vivácqua (ES)

Data: 23.10.2010 (sábado)
Transporte: micro ônibus ou carro
Encontro: 05:39 h, no Cachoeiro Plaza Hotel, centro de Cachoeiro de Itapemirim ES
Café da manhã: no Cachoeiro Plaza Hotel , o melhor da Cidade

Caminhada: caminhada de nível forte, de 5 horas de duração, com o desafio de cruzar a mais nova Unidade de Conservação Estadual gerida pelo IEMA ES . Nosso destino será passar por três municípios, iniciando-se em São José das Torres e terminando em Mimoso do Sul, passando por aquelas Torres que observamos da Br 101, conhecidas por Peito de Moça, Estrela D’Alva e Farol, chegando a 1.000 metros de altitude. Passaremos por vários cursos d’água e com visual de perder o fôlego, como montanhas, florestas, fazendas e o visual do litoral . Vamos acompanhados do Grupo Ecotrilhas, de Mimoso do Sul.

Almoço e Confraternização : em Mimoso do Sul, no Restaurante do Luís ( R$ 18,00 o Kg )
Custo total: R$ 55,00 (Organização, micro ônibus, café da manhã, Guias e Seguro ) + 2 kg de alimentos não perecíveis . De carro, R$ 45,00 (para pagamento antecipado)
Confirmar presença até 21/10/10, com depósito no BB, ag. 3760-5, c/c 4.910.801-8.
Pagto após esta data, R$ 65,00 .

Retorno : 17 horas

Coordenador:
joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br
Tels : 28. 3515.1092/9915.6889

Obs: obrigatório preencher ficha de inscrição no site (seguro de aventura) e não será devolvido valores depositados após 21/10/2010 .

Monumento Natural Estadual Serra das Torres – Espírito Santo - Brasil

O Monumento Natural é um tipo de Unidade de Conservação de Proteção Integral (Lei do Snuc – 9985/2000). O Monumento Natural visa preservar sítios naturais raros, singulares ou de grande beleza cênica, constituídos por áreas públicas e particulares , sendo que os usos deverão ser compatíveis com a conservação da área, via Plano de Manejo. Esta Unidade de Conservação é recém criada e é gerida pelo IEMA, com 10.456 hectares, abrangendo os municípios de Mimoso do Sul, Muqui e Atílio Vivácqua , de uma beleza extrema e um dos mais intocados pedaços de Mata Atlântica do Estado.

A Caminhada ... “de São José das Torres (distrito) até a sede de Mimoso dos Sul tem um percurso de aproximadamente 25 KM, com 10 km de subida e 15 de descida e baixadas, sendo assim de nível médio p/alto, pois nos primeiros km estaremos só subindo e se fizermos uma média de 4 km por hora gastaremos de 5 a 6 horas. Nossa previsão de saída seria o horário de 07:00 da manhã , com encontro marcado em frente ao colégio de São José das Torres, no centro do distrito.

A partir daí estaremos seguindo em direção as torres(Peito de Moça, Estrela Dálva e Farol) que são o divisor de águas entre os municípios de Mimoso do Sul, Muqui e Atílio Vivacqua. Passaremos no pé da Pedra do Farol que tem aproximadamente 980 metros de altitude, e atravessando por entre um pequeno trecho de mata . A subida é grande mas de visual muito belo. Após a travessia da mata teremos percorrido 10 km e entraremos para a parte de descida, sendo em grande maioria em estrada de chão batido por onde escoam as produções de banana e café desta região. Terminaremos chegando a rua de apelido RUA DO BODE, que nos levará para o ALTO SÃO SEBASTIÃO até o Restaurante Luís e a nossa confraternização... Todos estarão cansados mas felizes!!! “

Oitava edição da Caminhada Rota do Imigrante Alemão

2010-09-12T22:43:00.004-03:00

Atenção Andarilhos! Vem aí a Oitava edição da Caminhada Rota do Imigrante Alemão promovida pela Trilha Um Eventos.

A caminhada acontece dias 25 e 26 de Setembro de 2010.

Viana à Domingos Martins.

Ao fazer sua inscrição, você tem direito a uma credencial e manual com plástico de proteção de chuva; uma pulseira (para melhor identificação); tem direito a sorteio de brindes; participar de varias atrações culturais; receber um certificado ao completar a caminhada; ter toda a assistência da nossa equipe de apoio com carros, motos, ambulâncias e policiamento; tem direito à frutas e água ao longo do caminho e mais o desfrute da beleza da mata atlântica em um cenário bem diversificado.A camisa, o broxe e o boné são vendidos á parte nos dias do evento.

Inscrições Limitadas:

As inscrições podem ser feitas:

Na Loja Roupagem – Av. Luciano das Neves, - centro - Vila Velha -ES – a 150 m. da Praça Duque de Caxias sentido terminal Transcol / Tel.: (27) 8147-9025 / 3319-9127 FALAR COM CLÁUDIO PILOTO.

No e-mail lilico@trilhaum.com.br ou no site www.trilhaum.com.br// já anexado com o comprovante de pagamento.

Transporte de Van: Abmael Transportes: Tel.: (27) 3369-8123 / 9953-2396

Valor: R$ 40,00

Dados para Depósito: Banco Bradesco

Agência: 1200-9 / Conta 0037117-3 / Carlos Magno de Queiroz.

Atenção: depósito bancário, ao fazer a inscrição mande-nos a ficha de inscrição junto ao comprovante de pagamento!!

Roteiro

25/09/10 - Sábado - saída 8:00hs

Viana, Praça ao lado da prefeitura, Estrada de Formate, São Paulo de Biriricas, Biriricas - 14km - Apresentação cultural - das 17 às 22hs na pousada olhos d’água.

26/09/10 - Domingo - saída 8:00hs

Biriricas de baixo na ponte Rio Jucu, Trechos da Mata Atlântica, Cachoeiras, travessia da ponte da santa, Praça Arthur Gerard em Campinho - 14km

Onde ficar?

Pousadas tratar com Lilico: Tel.: (27) 97067001 ou (27) 32442323 ou lilico@trilhaum.com.br

Pousada Olhos D'água - R$170,00 (Até três pessoas) - suíte para casal ou tripla com poucas vagas sobrando.

Acampamento na pousada Olhos D'água, tratar com Lilico, R$25,00 por pessoa, café da manhã á parte (R$5,00), shows, piscina, cachoeira, sauna medieval.

Carlos Magno de Queiroz - LILICO

TEL.: (27) 3244-2323 / 9706-7001

Visite: www.trilhaum.com.br

E-mail para resposta: lilico@trilhaum.com.br

Caminhada rápida pode ajudar a prevenir o câncer, sugere pesquisa - 01/09/2010

2010-09-01T10:23:00.001-03:00

Caminhada rápida pode ajudar a prevenir o câncer, sugere pesquisa

Cerca de 10.000 casos de câncer de mama e câncer de intestino poderiam ser evitados a cada ano no Reino Unido, caso as pessoas praticassem caminhada rápida com frequência, afirmam especialistas. A informação foi publicada no site da "BBC News" na terça-feira (31).

SXC

Pesquisadores indicam que praticar exercícios com regularidade,como a caminhada rápida, pode prevenir câncer

Cientistas do World Cancer Research Fund defendem que qualquer atividade física moderada que faz o coração bater mais rápido atinge o mesmo resultado.

Os dados sugerem que 45 minutos diários de exercícios moderados pode prevenir cerca de 5.500 casos de câncer de mama, por exemplo.

O exercício físico ainda ajuda a prevenir a obesidade, que é um dos fatores de risco de câncer.

A equipe do WCRF explica em seu relatório que o importante é o tempo total gasto na atividade. Não é preciso reservar meia hora por dia para o exercício. Atividades mais curtas são tão benéficas quanto, desde que somem o mesmo.

Além da caminhada, outras atividades como ciclismo, nadar em um ritmo calmo, dançar, jardinagem e passar o aspirador, combinados a outras tarefas domésticas, podem evitar o câncer, diz o WCRF.

A líder do estudo, Rachel Thompson, disse que, fazendo pequenas mudanças no cotidiano, as pessoas podem obter ganhos significativos para a saúde.

"Há agora evidências fortes de que ser fisicamente ativo é importante para a prevenção do câncer. Até mesmo o aumento relativamente modesto no nível de atividade poderia evitar milhares de casos de câncer no Reino Unido a cada ano."

"Tornar a caminhada um hobby, ou até ir a pé a lojas em vez de ir de ônibus ou de carro, pode fazer uma diferença real para a saúde", indica a pesquisadora.

Segundo Henry Scowcroft, da organização Cancer Research UK, "você não tem que ser um atleta para reduzir o risco de câncer".

"Há evidências sólidas de que certos tipos de câncer --incluindo câncer de mama e câncer de intestino-- são menos comuns em pessoas que fazem exercícios moderados regularmente, como caminhada rápida."

...............
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1780-caminhada-rapida-pode-ajudar-a-prevenir-o-cancer-sugere-pesquisa.shtml

Caminhada da RPPN Mata da Serra - Vargem Alta ES

2010-08-13T21:22:00.003-03:00

Festa dos 10 Anos Ong Caminhadas e Trilhas

Caminhada – Trilhas – Cachoeiras – Ferrovia – Confraternização - Música 2010 – Ano da Biodiversidade Data:21.08.2010 (sábado) Transporte: carro Encontro: 06:00 h, em frente ao Hotel San Karlos, Cachoeiro ES Café na Roça: RPPN Mata da Serra (www.caminhadasetrihas.com.br/rppnamatadaserra)

Caminhada: caminhada de nível médio, de 4 horas de duração passando por caminho de imigrantes italianos, em meio a florestas, cachoeiras e riachos, visuais, localidades rurais, linha do trem e terminando com banho na Cachoeira do Caiado .
Apoio de jipes e aranha.
Custo total: R$ 30,00(Organização,café da manhã,apoio do transporte, estrutura da RPPN e guia) + 2kg de alimentos não perecíveis para doação.
Pagto na hora: R$ 35,00 Confirmar: até 19/08,depósito no BB, ag. 3760-5, poupança 4.910.801-8, variação 01.
Almoço: Restaurante Montado ao Fogão de Lenha( a Kilo) e Tenda de Bebidas
Confraternização : comemorando os 10 anos da Ong, com música e tenda eco-eletrônica

Coordenador: joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br 28 3515-1092 / 28 9915-6889 Contato para Van da Grande Vitória : Lilico 27.9706.7001 www.caminhadasetrilhas.com.br : “além do horizonte existe um lugar!!!!”

DESCUBRA QUAL O SEU TIPO DE PISADA

2010-07-22T13:43:00.001-03:00

"TESTE DO PÉ MOLHADO"

Atletas, caminhantes, trilheiros, ou pessoas comuns reclamam de dores, inchaços e muitos outros incômodos nos pés, após o término de uma atividade física: corrida, caminhada, ou simplesmente um dia de trabalho, quando desejamos chegar em casa para tirarmos os sapatos
E colocar os pés no chão.
Você vai descobrir qual é o seu tipo de pisada, através do TESTE DO PÉ MOLHADO. E vai poder dar fim ou diminuir muito esses problemas crônicos, que muitas vezes lhe deixou de molho sem podes se exercitar.
Foi pensando nessas constates reclamações dos usuários de tênis, que grandes fabricantes desenvolveram calçados apropriados (individualizado) para cada tipo de pisada, o modelo Ideal para os seus pés que vai deixar seus pés leves e soltos, relaxados e confortáveis o resto do dia.

Clique na imagem para ver melhor como o teste do pé molhado funciona:

Descobriu agora entre em um dos sites abaixo e escolha seu modelo favorito, mas antes iniciar a sua caminhada, quatro passos são fundamentais.

ADIDAS, NIKE, MIZUNO, PENALTY, ASICS, REEBOK

1- Descubra qual é o seu tipo de pisada.
2- Selecione os modelos mais adequados à sua pisada.
3- Experimente (se possível) e veja qual ou quais são mais confortáveis.
4- Decida-se, levando em conta o preço.

Uma pisada de maneira errada, um tipo de terreno irregular, ou um tênis inadequado, vai trazer sérios problemas: Muscular, Articular (tendões, ligamentos, contusões, etc.)
Procure um médico com especialização em Medicina desportiva, um nutricionista e um Professor de Educação Física, esses profissionais são responsáveis pela sua saúde e pelos resultados que você venha a obter.

Fonte:
http://gilmartrilha.blogspot.com/2009/04/teste-do-pe-molhado.html

Caminheiro BH - Caminhada de 31/07/2010

2010-07-22T13:23:00.002-03:00

Caminhada

Na região de Rio Acima, partindo do Condomínio Tangará ao restaurante Tia Lúcia, passando pela cachoeira Chicadona.

Trajeto com aclive , pouca sombra, trecho em estrada de terra, trecho em trilha e pequeno trecho da Estrada Real.

Data
Sábado – 31 de julho

Extensão
13,5 km

Nível de dificuldade
Médio

Transporte
Van

Local de encontro
No CREA, Santo Agostinho, ao lado da Assembléia Legislativa

Horário de saída
07:30 min

Retorno previsto
16:00 horas

Guia
Sim

Número de participantes
Sem limite, mas para otimizar custo iniciaremos com 14lugares (menor van) . Atingindo14 inscritos aumentaremos as inscrições para 18 lugares (van seguinte), ficando a confirmação de participação, dos novos 04 interessados, condicionada ao preenchimento de todos os 18 lugares da van e assim sucessivamente.

Valores
Valor transporte e guia = 22,00
Refeição: R$25,00 - Almoçaremos no restaurante Tia Lúcia com self-service composto de entrada, pratos frios, quentes e sobremesa com valor de R$25,00/pessoa.
Valor total = R$47,00
Bebidas por conta de cada participante.

* Importante
A confirmação de inscrição deverá ser feita através do email e pode ser vista no blog “caminheirobh.blogspot.com”

Caminhada da Linha do Trem II - Vargem Alta ES

2010-07-09T11:23:00.002-03:00

Caminhada da Linha do Trem II - Vargem Alta ES

Linha do Trem – Túneis – Presépio – História – Cachoeira Perdida de Boa Esperança

Data: 24.07.2010 (sábado)
Transporte: micro ônibus com ar condicionado e DVD ou carro
Encontro: 06:00 h, em frente ao Hotel San Karlos, Cachoeiro ES
Café da manhã: Hotel Chaminé – Vargem Alta ES - 28.3528.1001

Caminhada: caminhada de nível médio, de 4 horas de duração passando pela histórica Linha do Trem Estrada de Ferro Leopoldina Railway, num percurso de 5 km, com dois túneis e paisagens surprrendentes, isto se não encontrarmos o trem, chegando ao bucólico distrito de Jaciguá, onde visitaremos o Presépio. Depois seguiremos em direção a Boa Esperança para visitar o Colégio Salesiano, fundado em 1936. Após este banho de história, sempre acompanhado do Professor Sérgio Geraldo, terminaremos na Cachoeira Perdida de Boa Esperança, ou melhor, a Cachoeira do Eloy, um espetáculo a parte da natureza. E para terminar o micro ônibus nos levará a uma degustação do melhor da carne suína. Haja adrenalina.

Almoço e confraternização: Bar e Restaurante Mosquini, em São João de Jaciguá.
Custo total: R$ 45,00(Organização, micro ônibus,café da manhã,apoio do transporte e guia) + 2 kg de alimentos não perecíveis para doação. De Carro, R$ 37,00 .

Confirmar presença até 21/07/10, com depósito no BB, ag. 3760-5, poupança 4.910.801-8, variação 01.
Pagto após esta data, R$ 55,00 .

Coordenador:joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br
Tels : 28. 3515.1092/9915.6889
www.caminhadasetrilhas.com.br : “além do horizonte... existe um lugar!!!!”

I Caminhada do Espírito Santo

2010-06-14T14:07:00.003-03:00

I Caminhada do Espírito Santo

A primeira Caminhada do Portal do Caminho, já está programada para o período de 12 a 18 de julho de 2010 e acontecerá no "Caminho do Espírito Santo".

O "Caminho do Espírito Santo", começa em Apiacá-ES (12/07) e termina em Tombos-MG (18/07)** (início do Caminho da Luz), passando por: Bom Jesus do Norte-ES, Bom Jesus do Itabapoana-RJ, São Jose do Calçado-ES; Palmital-ES, Guaçuí-ES, São Romão-ES, São Pedro de Rates-ES, Santa Clara-RJ, Purilandia-RJ, Varre-Sai-RJ, Querendo-RJ, Ourânia-RJ, Santuário de N.S. de Natividade, Natividade-RJ, Cruzeiro-RJ e Porciúncula-RJ.
Veja as fotos >>

Maiores informações: 22 3842-1718 e 22 9225-6352

Como participar:

Preencha todos os campos do Formulário de Inscrição e clique em enviar.
Além da mensagem imediata: "O envio foi efetuado com sucesso.", você receberá, em até 72 horas, outra mensagem com respostas relativas aos itens respondidos durante a inscrição.
Automaticamente você será inscrito em um "Grupo" para receber informações antes e após a coletiva. Portanto, ao preencher o item "E-mail", escolha uma conta pessoal ou crie um endereço para isto. Posteriormente, poderá pedir a exclusão do Grupo.
A taxa de Inscrição é de R$ 50,00 (cinqüenta reais), que serão pagos em Apiacá no Inicio da caminhada. Esta taxa lhe dará direito a:

- credencial;
- cajado de bambu;
- uma camisa com a logo do caminho;
- seguro contra acidentes pessoais, morte ou invalidez, no valor de R$ 3 mil (médico hospitalar) e R$ 30 mil (em caso de morte ou invalidez) que deverá ser recebido diretamente com a seguradora contratada (?);
- café da manhã coletivo nos dias 12 a 18/07;
- jantar coletivo nos dias 12 a 17/07;
- pernoites coletivos* nos dias 12 a 17/07;
- transporte de mochilas de um local ao outro de pernoite;
- monitoramento de bicicleta durante todo o percurso;
- carro de apoio todos os dias;
- condutor ao longo do Caminho (para o acompanhamento dos últimos caminhantes);
- atrações culturais nos locais de pernoite;
- certificado do Caminho do Espírito Santo;

*O caminhante que for dormir coletivamente deverá trazer seu saco de dormir, protetor de solo ou colchonete e também toalha e material de higiene pessoal, visto que os locais de tais pernoite serão em escolas ou clubes.

Aqueles que desejam dormir em locais particulares serão orientados posteriormente.

O caminhante que for pernoitar em locais particulares não precisa trazer roupa de cama e banho.

No ato da inscrição, o caminhante reconhecerá estar ciente e concordar com as normas definidas pelo Portal do Caminho.

**Dia 18/07 às 19h em Tombos, acontece a "Missa dos Caminhantes da Luz" e no dia seguinte a caminhada. Maiores informações: 10.ª Coletiva Oficial do Caminho da Luz

Horários de Ônibus: (estão sendo providenciados)

Vitória/Apiacá
Apiacá/Vitória
Rio de Janeiro/Apiacá
Apiacá/Rio de Janeiro
Belo horizonte/Apiacá
Apiacá/Belo Horizonte
São Paulo/Apiacá
Apicá/São Paulo

Dicas para caminhar

Antes de grandes caminhadas é aconselhável fazer uma avaliação médica.
Faça alongamento antes e após a caminhada.
Use calçados adequados.
Use boné ou chapéu.
Use óculos com proteção contra raios solares (UVA e UVB).
Mantenha-se hidratado durante a caminhada.
Dê preferência a alimentar-se com frutas e carboidratos ao longo da caminhada.
Evite ingestão de grandes quantidades de água ou alimentos de uma só vez, isso poderá trazer mal-estar.
Procure dormir bem.
Procure usar roupas leves e confortáveis.
Mantenha consigo a credencial.
Mantenha consigo cartão com endereço e telefones para contato.
Não tenha pressa, procure o seu próprio ritimo de caminhada.
Se, durante a caminhada, você sentir estar no seu limite físico ou passar mal, interrompa a caminhada e peça ajuda.

Muita luz em nosso caminho.

Caminhada do Pico da Bandeira MG

2010-06-05T22:22:00.003-03:00

19 e 20/06 - Caminhada do Pico da Bandeira MG

Caminhada aos desafios do Entorno Mineiro desta magnífica montanha!

Situado no Parque Nacional do Caparaó, o Pico da Bandeira é desafiador. Apesar de ser o terceiro mais alto do País, abaixo do Pico da Neblina e o 31 de Março, pode ser considerado o topo do Brasil possível de alcançar, pois os demais situam-se em locais de dificílimo acesso, onde somente o Exército Brasileiro costuma ir para assegurar as fronteiras nacionais. O Parque Nacional do Caparaó foi criado em 24/05/1961, pelo Decreto Federal nr. 50.646, assinado pelo então Presidente da República Jânio Quadros. Por volta de 1859, D.Pedro II determinou que fosse colocada uma bandeira do Império no pico mais alto da Serra do Caparaó. Acredita-se que a denominação Pico da Bandeira (2.891,90 m) se deve a esse fato. As montanhas do maciço do Caparaó apresentam paisagens de grande beleza, existindo também outros picos importantes como o Pico do Cristal (2.769,70 m) e o Pico do Calçado (2.766,00 m). O Parque possui 31.800 hectares e está localizado nos Estados do Espírito Santo e Minas Gerais. O Espírito Santo possui 78 % de toda a área do Parque e o Pico da Bandeira situa-se no território capixaba. Para comemorar os 10 anos da Ong Caminhadas e Trilhas – Preserve, nestes caminhos no mundo, vamos ver esta maravilha de outro ângulo, marcando a nossa quarta aventura ao PARNA. Conheceremos o belo entorno mineiro do Caparaó, visitando o Encontro dos Rios Claro e Córrego dos Balaios, após caminhada em pedras, água, trilhas na Mata Atlântica, poços e o que mais de aventura encontrarmos em 6 horas de adrenalina. E ainda no segundo dia, mais aventura na parte baixa do Parque, com visita ao Vale Verde, Gruta do Jacu e Poço Azul ! E para finalizar o fim de semana, para quem ainda tiver alguma energia, torcer pela Seleção Brasileira no segundo jogo da Copa do Mundo de Futebol , Brasil x Costa do Marfim. Ufa!

PROGRAMAÇÃO:

1º DIA: CACHOEIRO – Alto Caparaó (sexta feira, 18/06/10)
Com saída de Cachoeiro às 19:00 h, em frente ao Hotel San Karlos, na Beira Rio . Chegada às 22:00, com receptivo com caldos e pernoite na Pousada Querência.

2º DIA: River Trekking (sábado, 19/06/10)
Café da manhã às 06:00 h, com saída às 07:00 h, em carros 4 x 4, rumo a base do Roteiro ao Encontro dos Rios . Caminhada de nível intenso, em meio a vários obstáculos,porém com visual inusitado a cada instante .Retorno à Pousada em torno das 16:00 h. À noite, jantar com música típica mineira e confraternização do Caminhadas e Trilhas.

3º DIA:Parte Baixa do Parque Nacional do Caparaó-Opcional (domingo, 20/06/10)
Após café, oportunidade de relaxar e curtir a Parte Baixa do Parque e ainda lembrar das paisagens do dia anterior.Há vários atrativos no local(preço aproximado R$ 10,00)
Churrasco e Almoço na Pousada.

15:30 h : Brasil x Costa do Marfim (Copa do Mundo de Futebol da África do Sul)

Retorno: 18:00 h, com chegada prevista a Cachoeiro em torno de 21:00 h.
Custo : R$ 240,00 (em até 2 vezes de R$120,00)
Preço por pessoa, parcelado com cheques para 20/05 e 10/06. Por ser alta temporada e não ter muita opção de Pousada naquela cidade,a confirmação será em 20/05. Em caso de desistência, aguarda-se a ocupação da vaga por outra pessoa . Este preço é básico, as acomodações são escolhidas na hora de fechar o pacote, com escolha do quarto. Há quartos melhores com diferença de R$ 10.00. Em caso de dúvida, cabe a organização decidir. Limita-se esta aventura a um número máximo de 27 pessoas.

Incluindo:
• Viagem em micro ônibus , com ar, condicionado;
• Hospedagem com café da manhã na Pousada Querência, com selo Hostelling Internacional;
• Caldos na chegada e almoço de domingo;
• Churrasco de confraternização no domingo;
• Transporte de Veículos 4 x 4, guias da região, lanche servido no Encontro dos Rios;
• Música no sábado ;
• Informações no site www.picodabandeiratur.tur.br (pousada, aventuras, fotos);
• Aventura e Adrenalina

Organização:
www.caminhadasetrilhas.com.br
João Luiz Madureira Jr. – Telefones: 28.3515.1092/9915.6889
joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br

Em caso de depósito bancário, Banco do Brasil, Ag. 3760-5, c/c 4.910.801-8 (confirmar via e-mail)

Apoio: Arildo

Ong Caminhadas e Trilhas – Preserve
www.caminhadasetrilhas.com.br
A Unimed Sul Capixaba apóia nossos projetos há 10 anos, obrigado!!!

Passos de Anchieta 2010

2010-05-12T22:00:00.007-03:00

Caminhada Oficial
13ª Edição

Público esperado: 4.000 pessoas
03, 04, 05 e 06 de junho de 2010

Saída:	Local:
1º Dia	Catedral de Vitória à Barra do Jucu 6:30 h. - Concentração 07:00 h. - Missa na Catedral 7:30 h. - Aquecimento Físico e partida
2º Dia	Barra do Jucu à Setiba 6:30 h. - Concentração 7:30 h. - Aquecimento Físico e partida
3º Dia	Setiba à Meaípe 6:30 h. - Concentração 7:30 h. - Aquecimento Físico e partida
4º Dia Chegada:	Meaípe à Anchieta 6:30 h. - Concentração 7:30 h. - Aquecimento Físico Santuário de Anchieta 13:00 h. - Saudação de Chegada 13:15 h. - Entrega dos Certificados

Haverá uma praça de alimentação com musica ao vivo oferecendo as delicias da culinária da região e confraternização entre os andarilhos.(consultar a organização)

Inscrições pelo site da ABAPA, na sede da ABAPA ou nas Caminhadas de Aquecimento.

Fone: (27) 3227-2661 - (27) 9706-7001 – (27) 3244-2323 – Lilico email:atendimento@abapa.org.br

VI Caminhada Litorânea de Marataízes

2010-01-22T14:41:00.001-02:00

VI Caminhada Litorânea de Marataízes

Data: 31 de Janeiro de 2010 (Domingo)

Hospedagem: Consultar Lilico.
Local de inscriçoes:
Vitória: LILICO - (27) 3244-2323 / (27) 9706-7001 email:lilico@trilhaum.com.br

Inscrição: Aqui http://www.caminhadasetrilhas.com.br/site/inscricao_caminhadalitoranea.html

Data: 31/01/2010 (Domingo)
Horário de Encontro: 5:30 h
Ponto de Encontro: Praça da Praia Central (em Frente a Banca de Revistas)
Trajeto da Caminhada: das Falézias de Marataízes, na localidade de Boa Vista, até o Bar e Restaurante Geredys na Praia da Colônia.
Percurso: 18km
Tempo Estimado: 4 horas
Transporte: Ônibus até o ponto de saída
Custo: R$ 15,00 (quinze reais)
Apoio: lanche na saída, no Centro de Marataízes, água, Ambulância e transporte de apoio
Chegada e Confraternização: No bar e Restaurante Geredys

Mais informações Aqui" http://www.caminhadasetrilhas.com.br/site/eventos.asp?codigo=9

Circuito Turístico Nascente do Rio Doce

2009-12-16T14:15:00.001-02:00

V Caminhada Litorânea de Marataizes - 31/01/2010

2009-11-29T08:40:00.001-02:00

V Caminhada Litorânea de Marataizes - 31/01/2010

2/11/2009

Estrada Real – Venha Conhecer

2009-11-11T15:53:00.007-02:00

www.estradareal.org.br

Caminhada da Reserva (RPPN Mata da Serra) – Vargem Alta / ES.

2009-10-01T23:56:00.001-03:00

A Volta ao Túnel dos Morcegos e a Cachoeira do Caiado

Lançamento da RPPN Mata da Serra – a nr. 500 do Brasil! Vargem Alta – ES

Data: 25.10.2009 (domingo)
Transporte: carro
Encontro: 06:00 h, em frente ao Hotel San Karlo, Beira Rio, Cachoeiro de Itapemirim - ES
Café da manhã : na RPPN Mata da Serra – Vargem Alta ES

Caminhada: Mata Atlântica, ar da montanha, linha do trem, cachoeiras, trilhas e muito mais serão aperitivos para a volta ao Túnel dos Morcegos , como todos pediram. Sendo um dos programas mais elogiados pelo Em Movimento, atração da TV Gazeta, emissora da Rede Globo de Televisão, nada mais justo que repetir esta aventura. E agora, na RPPN Mata da Serra, autorizada pela Portaria 105, de 30/12/2008, do Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade , a RPPN 500 do Brasil, com uma nova Sede e muito mais. Com apoio da Prefeitura Municipal vamos comemorar com música ao vivo o lançamento da pedra fundamental de uma área de preservação no entorno da Reserva . E ainda os 100 anos da ferrovia que passa pelas montanhas capixabas. Haja folego!

Site RPPN: www.caminhadasetrilhas.com.br/rppnmatadaserra
You Tube: http://www.youtube.com/watch?v=5flWGkj3gAM

Custo: R$ 25,00 (café da manhã e organização do evento)
Pagto no dia: R$ 30,00
Almoço: terá almoço alternativo com custo pago na hora.
Música: será a surpresa do evento.

Depósito no Banco do Brasil, Ag. 3760-5, c/c 4.910.801-8

Coordenador:
joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br - Tels28.3515.1092/9915.6889
Luiz Renato Madureira: 28.3511.1399

Dúvidas, perguntas e sugestões, consulte o site.www.caminhadasetrilhas.com.br : para onde te levar, não será o lugar comum !
ONG Caminhadas e Trilhas – Preserve :” cada cidadão uma árvore”

Pessoas de Vitória e adjacências: contactar o Lilico pelo telefone 27.9706.7001 ou e-mail lilico@trilhaum.com.br .
Transporte Alternativo de Cachoeiro: contactar a organização e depositar o valor de R$ 30,00. Saída às 06:00 h da Beira Rio. Mínimo para grupo de 9 pessoas.

Aventura e Vida

2009-09-02T23:10:00.002-03:00

O que buscamos quando decidimos enfrentar uma aventura? Como o nosso amigo dicionário Aurélio diz, Aventura é: Arriscar-se; Expor-se; Lançar-se. Todos os nossos temores, limites e virtudes são testados numa aventura, mas o que não pode deixar de ser claro é que temos que nos aventurar com responsabilidade, arriscar com segurança e lançar-se sabendo que o resultado final será positivo Afinal, se aventurar é aceitar seus processos de mudança de maneira consciente!!! Respeite e Valorize os locais visitados Trate os moradores locais com cortesia e respeito Opte por produtos e serviços da região. Valorize o artesanato regional. Não compre materiais feitos a partir de animais silvestres ou espécies de vegetais ameaçados de extinção. Aprenda com a história, o folclore, as tradições e culinária local. Em locais silvestres evite veículos motorizados, pratique exercícios físicos, caminhe na natureza. Conserve a Natureza Pratique trekking ou caminhadas em grupos pequenos. Integre-se com a natureza, evite barulhos e observe cada detalhe. Traga todo o lixo produzido na natureza. Não suje e não queime embalagens, papel ou qualquer resíduo. Deixe pedra, artefatos, flores, conchas onde você as encontrou para que outros viajantes apreciem Não risque pedras e árvores com seus nome para que possamos conservar a beleza local. Reduza o impacto ao meio ambiente. Mantenha-se sempre na trilha. Não use atalhos nem corte caminhos. Acampe em locais designados, evite abrir novas clareiras. Acampe a 100 metros de qualquer rio, riacho ou outras fontes de água. Lave seus utensílios longe das fontes de água. Caso não haja banheiro, evite o mal cheiro e papel espalhado, cavando um buraco de pelos menos 15 cm e depois o tampe antes de sair. Evite fazer fogueiras e verifique as condições e restrições para a utilização de fogo em áreas protegidas como reservas e parques naturais. Siga as advertências e recomendações do local que está visitando. Relate qualquer estrago ou irregularidade aos responsáveis pelo local. Responsabilidade e Segurança Tenha consciência que você pode evitar acidentes. A maioria dos acidentes acontecem por excesso de confiança, imprudência e por falta de planejamento. Seja responsável, atos e comportamentos impulsivos e precipitados podem provocar acidentes. Um bom planejamento é fundamental. Nunca viage sem ter informações sobre o local a ser visitado e atividades a serem feitas. O risco não deve ser temido, mas identificado e gerenciado. Se o tempo mudou de repente, não insista, mude também seus planos. Comunique como prevenção aos responsáveis pelo local sobre sua experiência na atividade e grau de conhecimento da área, o tamanho de seu grupo, roteiro e a data prevista de retorno. Estas informações podem ajudar num eventual resgate em caso de acidentes. Se você não tem experiência ou não conhece o local, procure apoio qualificado e certifique-se que condutores e instrutores receberam um bom treinamento e estão utilizando equipamentos adequados. Sempre escolha atividades conforme o seu estado físico e conhecimento. Aventure-se com responsabilidade!!!

Aventura e Vida - Freddy Duclerc"
Aventura e Vida - (55 11) 2507 4480/(55 11) 8165 0990.

Alongamentos - Cuidados

2009-08-14T22:28:00.001-03:00

ALONGAMENTO: CERTO OU ERRADO?

Alongar os músculos antes de uma atividade física para aquecer e depois para relaxar.

É o que sempre ouvimos de nossos professores de educação ou preparadores físicos.
Para que os músculos estivessem mais preparados para ter um melhor aproveitamento nos esportes. Mas uma pesquisa recente sugeriu, no entanto, que essa orientação poderia prejudicar o desempenho principalmente de corredores, o trabalho foi realizado na universidade de Nevada nos Estados Unidos e acompanhou 24 atletas, os cientistas constataram que os desportistas perdiam potência nos músculos da perna após se alongarem.
A conclusão foi de que para esportes que requerem explosão muscular como a corrida, a prática deveria ser contra-indicada. Isso porque relaxar a musculatura antes da atividade física afetaria a capacidade do músculo se manter íntegro durante a prática de exercício. Ou seja, com ele mais maleável aumentaria a chance de lesões.
O resultado deve ser visto com cautela. Afinal, em ciência, isso não é suficiente para mudar parâmetros, mas foi o bastante para abrir polêmica entre treinadores e atletas. Para alguns especialistas o recomendado, é alongar os principais músculos de forma tranquila, de cinco a dez minutos, para aquecer e desaquecer o corpo. Serve para soltar a musculatura. Se alongarmos de forma intensa, podemos estressar a musculatura antes do treino. E depois, quando o músculo está cansado, podemos lesioná-lo.
Para outros treinadores, quanto mais bem alongado são, mais preparados; e tem menos lesões. “a flexibilidade é uma das habilidades essenciais para corrida”.
Nunca despreze um trote leve antes de sua corrida, dez a vinte minutos, para aumentar a temperatura corporal, melhorar sua capacidade respiratória, cardíaca e circulatória. Também faça um aquecimento para começar sua caminhada ou trilha.
Informativo: GIL MAR TRILHAS.

Technorati Marcas: Corrida,alongamento

Caminhada Frade e a Freira - ES

2009-08-08T18:33:00.001-03:00

Caminhada do Monumento Natural Frade e a Freira

Vargem Alta - Itapemirim - ES

“as faces da Pedra que D. Pedro II não viu. ..”

Data:22.08.2009
Transporte: Van ou carro
Encontro: 06:00 h em frente ao Hotel San Karlo, Avenida Beira Rio, Cachoeiro de itapemirim (ES)
Café da manhã: na Pousada Chalés do Frade

Caminhada: caminhada de nível médio, na base do Monumento Natural e no entorno da Pousada, com trilha na Mata Atlântica, com o paredão do Frade dando um efeito diferente de tudo que você já viu. Vamos a Pedra da Onça que talvez seja uma das únicas testemunhas do amor que levou o Criador a transformar em granito estas duas figuras, conforme diz uma lenda conhecida na região. E o final da caminhada será no alto do Monumento, em ângulo inusitado e com visão espetacular do litoral capixaba. Imperdível !

Almoço: almoço caseiro na Pousada Chalés do Frade.
Confraternização: churrasco na Piscina da Pousada.
Custo total: R$ 45,00 (café da manhã, guias, organização e almoço) – depósito BB, ag. 3760-5, conta 4.910.801-8 – João Luiz Madureira Jr.
Pagamento após o prazo: R$ 55,00
Transporte de Van: R$ 15,00 (a parte e confirmar junto com o depósito)

Coordenador:
joaoluiz@caminhadasetrilhas.com.br Tels 28.3515.1092/9915.6889(confirmar presença até o dia 20.08.2009).

Pousada Chalés do Frade: quem quiser, pode se hospedar, contato 28.8113.0402, www.chaledofrade.com.br

Dúvidas, perguntas e sugestões, consulte o site.
www.caminhadasetrilhas.com.br : para onde te levar, não será o lugar comum !

Próxima Viagem : 04.09.2009 - Caminhada da Independência – Parati RJ

A Unimed Sul Capixaba apóia e incentiva nossas aventura. Preservar a natureza é preservar também a nossa saúde – Ong Caminhadas e Trilhas – Preserve !

Esta Caminhada é apoiada pelo IEMA, instituto Estadual do Meio Ambiente e Recursos Hídricos!

Monumento Natural o Frade e a Freira: Criado em 6 de setembro de 2007 pelo Decreto Estradual nº1.917-R. Sua grande importância é por ser a área um afloramento rochoso onde se localiza um marco representativo do Estado do Espírito Santo, denominado O Frade e a Freira. Esta região foi declarada como Patrimônio Histórico-Cultural, por meio de Resolução do Conselho Estadual de Cultura, número 07, de 12 de junho de 1986. Apresenta um conjunto granítico, de 683 metros de altitude, com fragmentos florestais característicos da Mata Atlântica, numa área de 861,4 ha situado nos Municípios de Cachoeiro de Itapemirim, Itapemirim e Vargem Alta. Hoje, o Monumento está em processo de formação de seu Conselho gestor.

Uma breve história de amor....... A pedra do Frade e da Freira é uma formação rochosa com 683 metros de altura, localizada na divisa dos municípios de Cachoeiro de Itapemirim e Rio Novo do Sul, próximo a BR 101, na região sul do estado do Espírito Santo. Ela é composta por montanhas geminadas que aparentemente formam as figuras de duas pessoas colocadas frente a frente como se estivessem conversando ou simplesmente se encarando, mostrando um quadro de tamanha beleza que se tornou motivo de cartões postais levados por turistas e pelos próprios capixabas, como recordação daquela paisagem bucólica e encantadora. Sobre a mesma criou-se uma lenda que vem de tempos antigos, ninguém sabe precisar quando, que nos conta a história de um frade que se apaixonou pela freira que com ele trabalhava na cristianização dos índios da região, e acabou sendo correspondido no amor que tomara de assalto o seu coração. Diz essa narrativa que Deus condoeu-se do sofrimento que martirizava esses seus dois servidores, e decidiu eternizar a paixão que os atraía um ao outro, transformando-os em pedra.

A montanha do Frade e da Freira fica situada entre os municípios de Cachoeiro de Itapemirim e Rio Novo do Sul, e sempre pertenceu ao primeiro. Porém, quando o segundo se tornou independente, sua administração bateu pé e quis ficar com a rocha em seu território, provocando uma discussão que o IBGE, como mediador natural da questão, já anunciou que vai solucionar através da medição das terras, mas ninguém sabe quando. Sobre o problema, a opinião popular tida e havida como consensual é a de que Cachoeiro tem os melhores ângulos para contemplar o monumento natural que tanto embeleza aquela região.

Ao escrever sobre sua terra natal (cujo nome significa água encachoeirada, leito acidentado pelo excesso de pedras, formando torrentes espumosas) o cachoeirense Evandro Moreira esclarece que “seus primeiros desbravadores foram os frades jesuítas, que pesquisavam ouro nas Minas do Castelo, desde 1625, tendo ali construído uma capela e a Aldeia dos Montes. O caminho não era ainda o rio Itapemirim. Demandava-se as Minas a partir do rio Doce ou, provindo de Minas Gerais, pela região do rio Manhuaçu, por onde chegou Pedro Bueno Cacunda, em 1705 e que é considerado o primeiro bandeirante dos "cachoeiros". Também se chegava diretamente de Benevente e Itapemirim pelo antigo caminho de Santa Cruz, por onde fugiram os garimpeiros das Minas, por volta de 1776, fixando-se na região do baixo Itapemirim (Vila e Barra)”. E continua: “A partir de 1812, existiu aqui o Quartel da Barca, que era um referencial para os soldados que batiam as matas, formando um triângulo ‘passando pela estrada do Rubim (ligando Vitória a Mariana), seguindo pelo sertão até a fazenda da Muribeca (dos frades Jesuítas que pesquisavam ouro, situada no extremo da Província)...”.

Por essa explanação se fica sabendo que há quase quatrocentos anos os frades andavam pela região sulina do Espírito Santo em busca de almas e ouro, o que fortalece a veracidade da lenda que muitos e muitos anos depois, em 1938, adquiriu foro de verdade nos versos de Benjamim Silva (1886-1954), natural de Castelo, então ainda pertencendo a Cachoeiro de Itapemirim, que figura em várias antologias de poetas nacionais com o soneto “O Frade e a Freira”, um dos mais conhecidos da poesia espírito-santense: Diz ele:

Na atitude piedosa de quem reza,
e como que num hábito embuçado,
pôs, naquele recanto, a natureza
a figura de um frade recurvado.

E sob um negro manto de tristeza
vê-se uma freira, tímida ao seu lado,
que vive ali rezando, com certeza,
uma oração de amor e de pecado.

Diz a lenda – uma lenda que espalharam –
que aqui, dentre os antigos habitantes,
houve um frade e uma freira que se amaram.
Mas que Deus os perdoou lá do infinito,
E eternizou o amor dos dois amantes
Nessas duas montanhas de granito.

Mas como na vida tudo tem um porem, o escritor José Augusto Carvalho, mineiro de Governador Valadares, mestre em Lingüística pela UNICAMP, e doutor em Língua Portuguesa pela USP, revela em artigo de sua autoria que dois autores espírito-santenses haviam se insurgido contra essa lenda. Em 1968, diz ele, foi a vez de Maria Stella de Novaes, que em seu livro “Lendas Capixabas”, alega que as freiras só chegaram ao Espírito Santo no início do século 20, enfatizando, ainda, que “uma lenda não pode incidir num anacronismo, nem discrepar a história”. Anos depois (2004), foi a vez de Rodrigo Campaneli publicar “As Mais Belas Lendas Capixabas”, no qual, com esse mesmo argumento ele reconta a história centenária mudando-lhe o título para “O Frade e a Índia”, ou seja, por obra e arte dele, desaparece a freira cheia de amores, dando lugar a uma indiazinha não menos romântica.

Discordâncias à parte, o fato é que em fins do ano passado o governo do Espírito Santo, através de decreto, deu ao monumento natural “O Frade e a Freira” a condição de marco representativo do Estado, reconhecendo que sua considerável beleza cênica lhe confere um grande potencial para o turismo sustentável regional, integrado às condições naturais dos ecossistemas e das paisagens, podendo promover novas opções de renda para as comunidades residentes na Unidade e em seu entorno.

Quanto aos protagonistas dessa história de amor e mistério, continuarão sendo cantados em prosa e verso pelos tempos à fora, não obstante as opiniões em contrário.

CASAL PERFEITO: TÊNIS/PÉS

2009-07-29T23:55:00.002-03:00

Amigos, primeiro conheça seu pé e após escolha seu Tênis.

O tipo de pé e de pisada determinam o melhor tênis para correr.
Basicamente encontram-se três formatos de pé ( plano, normal e côncavo) e as correspondentes formas de pisada ( pronador, normal, supinador).
São os dois fatores principais que se deve levar em consideração na hora de escolher o tênis, dando atenção ao formato do solado, ao amortecimento, estabilidade e flexibilidade. Para saber qual seu tipo de pé, faça o 'teste do pé molhado'!!

1. Estenda uma folha de jornal em uma superfície plana;

2. Molhe seu pé direito, sem encharcar e dê um passo lento sobre a folha, pisando do calcanhar para os dedos;

3. Logo após, contorne a impressão que ficou no papel com uma caneta;

4. Compare com os 3 desenhos abaixo, para saber com que tipo de pé o seu mais se aproxima:
Os solados devem ser divididos em 4 tipos:

Plano - de pouca ou nenhuma curvatura, visa garantir estabilidade. Ideal para pronador acentuado.

Semiplano - a curvatura é leve por todo o solado, permitindo pequeno grau de flexibilidade, mas maximizando a estabilidade. Ideal para pronador moderado.

Semicurvo - a curvatura é mais acentuada na parte da frente, garantindo flexibilidade e estabilidade. Ideal para quem pisa normal e supinadores.

Curvo - típico de modelos para competição, com curvatura bem definida por todo o solado. Ideal para supinadores.

As seis qualidades básicas de um tênis para corrida:

1. Conforto2. Amortecimento3. Flexibilidade 4. Estabilidade 5. Baixo peso 6. Solado resistente
Desta forma o calçado cumpre seu papel de proteger as articulações e minimizar a ocorrência de lesões de stress, que são as mais comuns entre os corredores.
Referência: Revista Contra-Relógio / Março 2001
Importante!
Agora, após retornares da caminhada ou corrida, saiba como fazer uma auto-massagem
nas pernas e pés, aliviando o cansaço e dores nos membros inferiores:
http://www.youtube.com/watch?v=RQnWtMKy8uQ
Pronto. Seus pés e pernas, relaxados, agradecem.

Maria Souza -
29-julho-2009"

http://maturidadedivagando.blogspot.com/2009/07/casal-perfeito-tenispes.html

Caminhadas - Condicionamento Físico

2009-05-15T13:45:00.004-03:00

Introdução de caminhada para condicionamento físico

Antes de começar a caminhar para ganhar condicionamento físico com os programas que nós desenvolvemos, é preciso considerar alguns fatores, como idade e saúde geral. Também é necessário aprender a medir a frequência cardíaca e a escutar o corpo, assim você saberá quão duro terá de trabalhar para aumentar seu preparo físico e melhorar sua saúde.

Tente manter uma conversa durante as caminhadas inicias para vr como está seu fôlego

Comece seu programa de caminhada devagar e vá aumentando o ritmo à medida que seu corpo for ganhando condicionamento

...................

Avaliando sua saúde para a caminhada

Faça uma avaliação da saúde antes de iniciar um programa de caminhada
nyul / iSotckphoto
Faça uma avaliação da saúde antes de iniciar um programa de caminhada
Antes de começar a caminhar, tire um tempo para avaliar sua saúde. Consulte um médico antes de pegar a trilha ou a esteira, especialmente se você está inativo há algum tempo. Muita gente tem a tendência de não dar atenção à saúde e deixa transcorrer muito tempo entre exames físicos.

Infelizmente, as doenças que ameaçam a vida, como pressão alta e doenças coronarianas podem não produzir sintomas até fazerem um bom estrago na saúde. Se você está acima do peso ou fuma, tem mais de 45 anos ou algum problema de saúde significativo, o OK do seu médico é essencial antes de começar qualquer programa de exercícios.

Os exames físicos pedidos pelo médico devem incluir a checagem do coração e dos pulmões, a medição do pulso, da pressão sanguínea e dos níveis de colesterol. Pode também incluir um eletrocardiograma, com medição dos sinais elétricos do coração enquanto você estiver em repouso.

Em alguns casos, o médico pode decidir que você também precisa de um teste de esforço, que nada mais é do que um eletrocardiograma feito enquanto você está se exercitando na esteira ou na bicicleta ergométrica. Os médicos recomendam com frequência um teste de esforço para pessoas com histórico familiar ou pessoal de doença cardíaca, porque esses indivíduos podem ter um risco maior de apresentar problemas cardiovasculares durante o exercício.

Um teste de esforço também é recomendado para pessoas acima dos 45 anos de idade - especialmente se elas são sedentárias, obesas, fumantes e têm pressão alta, altas taxas de açúcar no sangue ou alto nível de colesterol e histórico familiar de doenças do coração. Mesmo se você está abaixo dessa idade, seu médico pode pedir um teste de esforço se houver dois ou mais fatores de risco associados com doenças coronarianas ou histórico de dor no peito.

Problemas de saúde

Se você está acima do peso ou tem qualquer problema de saúde significativo, como artrite, anemia, dor na parte de baixo das costas, problemas nos pés, diabete ou uma desordem de coração, pulmão, rins ou fígado, provavelmente já deve ter feito um checkup médico. Mesmo assim, você precisa consultar seu médico antes de iniciar o programa de caminhada para determinar se há alguma precaução necessária. Por exemplo: se você tem asma, seu médico pode recomendar formas de prevenir ataques de asma induzidos por exercícios, especialmente se você planeja caminhar ao ar livre, no tempo frio ou úmido.

Se você está obeso ou tem diabete, seu médico pode querer incluir atividades de baixo impacto, como natação e caminhada na água, no seu programa de caminhada. Se você é diabético insulino-dependente, seu médico pode aconselhá-lo sobre quando e onde você deve tomar sua insulina. Ele também pode aconselhá-lo a consultar um psicólogo para trabalhar com você quando começar o programa de exercícios.

Leia matéria completa em:
http://saude.hsw.uol.com.br/caminhada-condicionamento.htm/printable

IV CAMINHADA LITORÂNEA DE MARATAIZES 2009 (Fotos)

2009-01-30T09:33:00.011-02:00

Clique sobre as fotos para aumentar

Inchaço das mãos durante caminhada

2008-09-05T10:50:00.005-03:00

Mudar posição dos braços inibe inchaço das mãos durante caminhada

Caminhar melhora o sistema cardiovascular, ajuda a manter a forma e traz bem-estar. Mas, para algumas pessoas, essa atividade pode ser acompanhada de um efeito desconfortável: o inchaço nas mãos.

O problema, que pode incluir a sensação de formigamento e coceira, está relacionado ao sedentarismo, à temperatura ambiente e, principalmente, ao posicionamento dos braços. Quando eles ficam caídos ao longo do corpo, a circulação é afetada: o sangue desce, mas seu retorno ao coração é mais difícil. O resultado: inchaço.

Além disso, o sangue é responsável por levar oxigênio aos músculos e, quando esse abastecimento é prejudicado por algum problema circulatório, a falta de oxigenação gera a sensação de coceira e de formigamento, explica o educador físico Giovane Salvatore, coordenador técnico da unidade de Moema da academia Runner.

Segundo Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia e Saúde, o esperado é que o inchaço desapareça após duas ou três horas. Se as mãos permanecerem inchadas por um ou dois dias, é indicado procurar um profissional, pois o quadro pode indicar problema no sistema linfático ou venoso.

Utilize a gravidade a seu favor: de vez em quando, rode os braços, deixando as mãos acima da cabeça, para que o sangue desça em direção ao coração

Durante trilhas ou caminhadas mais longas, utilize um cajado ou mantenha as mãos na alça da mochila, perto do ombro, para facilitar a circulação no braço

Ao sair para caminhar, retire objetos apertados que possam prejudicar a circulação sangüínea, como anéis. Relógios não trazem problemas se ficarem folgados. Já pulseiras justas e elásticos podem comprimir o pulso e dificultar o retorno do sangue

Mexa os punhos, agite os dedos como quem toca piano e feche e abra a mão. Apertar bolinhas de borracha também ajuda, já que esse movimento espreme os vasos da mão e ajuda a bombear o sangue

Se, apesar desses cuidados, a mão ficar inchada, mergulhe-a em água com gelo. A vasoconstrição gerada pelo frio ajuda o retorno do sangue. Ficar deitado também desincha as mãos

Pratique atividades físicas com freqüência. O treinamento fortalece o sistema cardiovascular. Isso significa que, quanto mais bem condicionados os membros estiverem, melhor será a circulação sangüínea no local e menor o risco de inchaço

AMARÍLIS LAGE
da Folha de S.Paulo
05/09/2008 - 10h10

Caminho da Luz

2008-06-04T01:36:00.016-03:00

História do Caminho

Criado em julho de 2001 pelo escritor e jornalista Albino Neves, depois deste ter percorrido os principais caminhos de peregrinação cristã do mundo – Os Passos de Anchieta - ES, Santiago de Compostela (Espanha), Aveiro - Fátima (Portugal), Nazaré – Jerusalém (Israel e Palestina), Aman – Petra (Jordânia), Macchu Picchu – pelo Salcantay - trilha Sagrada dos Sacerdotes Incas – (Peru) e Roma – Vaticano (Itália e Vaticano), o Caminho da Luz, o Caminho do Brasil, tem sido percorrido anualmente por milhares de caminhantes do Brasil e exterior.

Extensão
O Caminho tem 195 km de extensão e é todo sinalizado com placas e setas amarelas. Seu início é na base da cachoeira de Tombos e segue por Catuné, Pedra Dourada, Faria Lemos, Carangola, Caiana, Espera Feliz, Caparaó e Alto Caparaó até chegar ao Pico da Bandeira (2.892 metros de altitude).

Nas cidades acontecerão apresentações culturais após o jantar.

Informações adicionais poderão ser obtidas através do site

Fonte: www.caminhodaluz.org.br

Caminhada PASSOS DE ANCHIETA

2008-05-03T21:06:00.005-03:00

A caminhada dos Passos de Anchieta já instituiu no Espírito Santo uma rota religiosa, cultural e histórica permanente – modalidade de turismo que atrai cada vez mais adeptos em todo o mundo –, e está à disposição de capixabas e turistas durante o ano inteiro. Os andarilhos podem fazer seu percurso sozinhos ou em grupos. O ponto de partida do roteiro é Vitória. Depois de uma missa na Catedral Metropolitana, os andarilhos dão os primeiros passos para descobrir os caminhos que o beato trilhou diversas vezes durante os dez últimos anos de sua vida, período em que morou no Estado.

Cenário A segunda parada oferece a inspiração necessária para o longo trajeto. Do Convento da Penha, no município de Vila Velha, é possível contemplar algumas das maravilhosas paisagens que a caminhada reserva, além de pedir as bênçãos a Nossa Senhora da Penha, a padroeira do Estado. Enveredando pelas ruas de Vila Velha o andarilho chega à barra do Morro do Moreno, de onde se descortina toda a beleza desta entrada. Depois, os caminhantes alcançam a Praia da Costa, em Vila Velha. Ela se emenda com a Praia de Itaparica e rumam para a Barra do Jucu. Na praça da Barra do Jucu o andarilho fecha o primeiro dia de caminhada e se prepara para a seqüência da jornada que cada vez vai lhe exigir mais. O segundo dia cobre o trecho entre Barra do Jucu e Setiba. Além de passar pela aprazível Ponta da Fruta, um dos pontos de descanso e pernoite original do Padre Anchieta, a caminhada reserva o descortinamento de um cenário singular que inclui a reserva Paulo Vinha e a lagoa da Coca Cola. A lagoa é uma tentação a uma parada estratégica para tirar as mochilas e máquinas fotográficas e dar um mergulho. O andarilho está perto de concluir a estafante jornada do segundo dia e poucos minutos depois depara-se com a Praia de Setiba, ponto final da jornada do dia. Na manhã do terceiro dia, um sábado, o andarilho arranca de Setiba e margeia as praias de Setiba, Santa Mônica e Perocão, chegando à paradisíaca Três Praias. Poucos passos à frente atravessa o sofisticado condomínio residencial da Aldeia e chega à Praia da Cerca encostada à Praia do Morro. Depois de percorrê-la, margeando-a, o andarilho cruza a ponte de acesso à sede do município, dobra à esquerda e depois de passar por um poço jesuíta do século XVI, galga uma ladeira em cujo topo encontra-se a Igreja de Nossa Senhora da Conceição, do tempo do padre, e as ruínas de uma igreja do século XVII. Dali ele percorre a orla da cidade até chegar a Meaípe, passando também pela Enseada Azul. Em Meaípe, point da vida noturna de Guarapari, o andarilho encerra o seu terceiro dia de caminhada. No quarto e último dia, o andarilho deixa Meaipe com destino à meta da caminhada, Anchieta. Depois de passar pela localidade de Mãe Ba, ou Maimbá, o andarilho chega às vilas de Ubu. Encostadinha em Ubu fica a Vila de Parati que o andarilho atravessa com poucas passadas deparando-se à frente com a seqüência de praias, Guanabara, Castelhanos, Boca da Baleia, que culmina com a praia do município de Anchieta. Ao vencê-la em quase toda a sua extensão o andarilho chega ao seu destino, a ladeira da Matriz de Anchieta. E aí experimenta um momento particularmente emocionante. Depois de quatro dias pelas trilhas, a chegada ao município de Anchieta – a última morada do beato –, onde os andarilhos são recebidos com festa, é um momento de êxtase, que só quem já viveu pode descrever. É a hora de comemorar com os amigos adquiridos no caminho a conquista dessa pequena grande jornada. Uma extensa caminhada que representou cansaço, bolhas nos pés, desconforto, tudo compensado pela auto-estima elevada pela capacidade de superação dos limites. Os motivos que levam as pessoas a reviver os passos do beato José de Anchieta são os mais variados. São crianças, adultos, idosos, estudantes, profissionais, donas-de-casa, que caminham movidos pela fé, pela aventura, pela busca de conhecimentos históricos, pelo esporte ou simplesmente pelo amor à natureza. Mas, depois de concluído o caminho, com certeza todos vão estar levando na bagagem algo em comum: a vontade de voltar no próximo ano.

http://tradeclube.blogspot.com/2008/04/passos-de-anchieta.html

CAMINHO DO IMIGRANTE

2008-04-28T12:41:00.007-03:00

Para se cadastrar: Em Santa Teresa e Santa Leopoldina é possível preencher o formulário impresso e entregar na Casa da Cultura de Santa Teresa (0xx27-3259.2357) ou no Posto de Informação Turística de Santa Leopoldina (0xx27-3266.1655).

O Caminho do Imigrante foi realizado pela primeira vez em 2004, ano em que o Estado comemorou os 130 anos da imigração italiana. O percurso fica na estrada entre as cidades de Santa Leopoldina e Santa Teresa.

Paisagem
São quase 30 quilômetros em meio a uma exuberante paisagem natural que foi trilhada pelos primeiros imigrantes italianos que chegaram ao Espírito Santo há 134 anos, ou seja, em 1874.
Para este ano, os participantes contarão com uma novidade. O percurso, nos últimos seis quilômetros, foi modificado a fim de eliminar a passagem pelo asfalto. É o atalho por Valsugana Velha que vai proporcionar aos caminhantes mais conforto, segurança e um contato mais próximo com a natureza.
Em um pequeno trecho desse novo percurso, uma verdadeira trilha por entre plantações agrícolas, árvores e um córrego, não será possível o trânsito de veículos. Uma pequena elevação montanhosa, próximo à chegada, vai proporcionar aos participantes um belo visual da cidade de Santa Teresa.

28/04/2008 08:03:11 - Redação Gazeta Rádios e Internet

Dicas para caminhadas bem sucedidas

2008-04-15T13:32:00.005-03:00

Caminhadas são excelentes formas de se reduzir gordura corporal e manter o peso e a saúde. Tem muitas vantagens, fortalecem o seu coração, os ossos, queimam calorias e aliviam o stresse. Podem ser feitas na rua, em locais fechados, no parque ou simplesmente em volta do quarteirão.

Faça progressos graduais, partindo de 10 minutos e aumentando de cinco em cinco por exemplo até chegar em 30 a 40 minutos de caminhada, tres a 4 vezes por semana.

Use roupas e calçados confortáveis e tenha sempre atenção para o clima e o local, crie um plano alternativo para quando estiver mal tempo. Caminhe com boa companhia ou boa música, e incorpore as caminhadas na rotina diária, procurando maneiras de caminhar regularmente.

Acredite, faz bem para alma para o corpo e para mente.

Corrida ajuda a emagrecer? Nem sempre

2008-04-07T20:44:00.006-03:00

Ouço muitos corredores dizendo que estão ganhando peso, apesar de cumprirem uma boa distância semanal em treinos.

A princípio, parece tratar-se de uma contradição. "Corrida e ganho de peso" são incompatíveis na cabeça da maioria. Mas não. Esta situação é freqüente e tem nome: efeito compensatório.

Nutricionistas explicam que muitos corredores calculam errado a quantidade de calorias que podem ingerir, mesmo com a prática freqüente do exercício.

É como se caíssem na armadilha de achar que a corrida dá imunidade contra exageros à mesa.
E claro, não é bem assim! Uma corrida de uma hora em um ritmo de 6min/km para um homem de 70kg queima cerca de 700 calorias. Uma única fatia de pizza de 140 g do tipo portuguesa tem cerca de 450 calorias. E quem come um só pedaço?

Fazendo a conta, é fácil descobrir que correr não basta para manter-se magro.

http://vejaonline.abril.com.br/notitia/servlet/newstorm.ns.presentation.NavigationServlet?publicationCode=1&pageCode=1287

DICAS PARA CAMINHAR NUMA TRILHA CORRETA

2008-04-02T21:38:00.007-03:00

Vestuário

Camiseta - a melhor é a de cor clara e tecido que facilite a eliminação do suor. A de manga longa protege os braços de arranhões e picadas de insetos e do sol.
Boné - deve ser de cor clara e tecido leve, que seque rapidamente. Alguns modelos podem ter proteção para o pescoço. Um bom chapéu também é interessante.

Mochila - deve ser leve, com bolsos de fácil acesso. Faixas ajustáveis na cintura e no peito ajudam na fixação.
Bermuda ou calça - o ideal é que o tecido seja leve e de secagem rápida. Alguns modelos de calça têm um zíper na altura da coxa que permite transforma-los em bermudas.

Calçados - as botas protegem os tornozelos. Os tênis para caminhada, com solado de boa aderência, são leves, previnem bolhas e têm melhor drenagem que os tênis convencionais. Ambos precisam estar amaciados antes de uma longa caminhada.
Óculos - além de protegerem dos raios solares, são uma barreira contra galhos e insetos nas trilhas. Para mata fechada e escura recomendam-se modelos de lentes transparentes.
Garrafinha - água é fundamental. As de alumínio conservam por mais tempo a água fresca. Um bom cantil resolve o caso.
Meias - há modelos especiais sem costuras que se ajustam melhor aos pés.
Cuidados com os Pés
Bolhas são as grandes vilãs de uma caminhada. Para evitar as mesmas, basta seguir algumas recomendações:
ao escolher o calçado, lembrar que os pés geralmente incham um pouco durante a caminhada .
* jamais encarar a trilha com botas ou tênis novos.
* usar meias com pouca ou nenhuma costura.
* limpar imediatamente os tênis se sentir areia ou pedrinhas .
* aplicar um esparadrapo ao menor sinal de ardor, para evitar bolhas.
* bolhas com até 1 cm de diâmetro não devem ser furadas, somente ser protegidas com pomada e curativo. As maiores podem ser furadas com uma agulha limpa, drenada e tratadas com anti-séptica e curativo. Quem não tiver prática deve pedir ajuda a um especialista.
Evite Sustos nos Lugares
Água – deve-se evitar beber em fontes e riachos quando não se conhece a pureza da água. Lojas especializadas vendem produtos que purificar a água.
Guia - é importante sua experiência na região. Um caminhante experiente, por exemplo, onde encontrar água potável ou se proteger de uma tempestade.
Cachoeira - antes de entrar, é preciso observar a profundidade do fosso e a firmeza das pedras. Deve-se tomar cuidado com correntes e redemoinhos, indícios de águas perigosas.
Velocidade Ideal - em grupos deve-se buscar um meio termo entre os participantes mais rápido e o mais lento da turma. A caminhada não pode ser acelerada a ponto de tirar o fôlego e tão lenta que atrase demais.
Chuva - tomar cuidado com raios. Nunca ficar embaixo de árvores.
Celular - é útil em emergências.
Uma aventura sem problemas
Cãibra - exercitar-se regularmente, hidratar-se com bebidas esportivas e ingerir alimentos salgados durante a caminhada. Descansar e fazer uma leve massagem. Evitar alongamento.
Hipertemia - hidratar-se , usar roupas frescas e de tecido especiais. Sob calor forte, molhar constantemente o rosto e a cabeça. Parar em uma sombra, deitar-se, hidratar-se e molhar o corpo.
Tendinite - aumentar gradativamente o tempo de caminhada. Usar calçados que ofereçam bom suporte ao tornozelo e bastões de caminhada. Alongar-se regularmente. Diminui o ritmo. Se a dor persistir, parar. Após, aplicar gelo e antiinflamatório .
Desidratação - ingerir cerca de meio litro de líquido por hora. Beber em caminhadas mais longas bebidas isotônicos para repor os sais. Pode também ingerir alimentos salgados.

AS DICAS SOBRE OS ERROS AO CAMINHAR

2008-04-02T21:25:00.003-03:00

1) Evitar passos largos

Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisar no chão
Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
3) Postura errada é prejudicial
A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
4) Não caminhar com pesos
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçado
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.
6) Hidratar-se é fundamental
É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.
7) Atenção com a alimentação
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.
8) Nada de hiper-treinamento
A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
9) Não esquecer o alongamento
O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
10) Horário ideal
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.

Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.

Dr. Fabio Ravaglia - médico e cirugião especializado em ortopedia